【スロージョギングダイエット開始】継続させるために痩せる目的と目標の設定

 

 

この記事は、自分がスロージョギングをメインとしてダイエットをしていく『経過報告』となります。

 

ダイエットをするうえで始めにすることは、目的と目標を定めることです。

目的や目標というのはモチベーションの源です。

目的と目標が設定されていないと、モチベーションがズルズルと低下していくので、それを防ぐために必ず設定しましょう。

 

 

継続させるために目的と目標の設定

 

 

冒頭でも軽く説明しましたが、目的と目標の設定がモチベーションの源になります。

ズルズルと低下していくモチベーションを防ぐことができます。

ダイエットが辛くなったときでも、「なぜダイエットを始めたのか」を思い出すといいでしょう。

初心を忘れると弱気になったりさぼり癖やなまけ癖がつきやすいです。

 

 

 

ダイエットを始める際は、このように目的と目標の設定をしてください。

ちなみに田中圭さんのような体型はこちらになります。

 

 

これからスロージョギングダイエットを始める

 

ラクして早く痩せたい！って方もいますが、残念ながらラクして早く痩せる方法なんて存在しないです。

もしあったとしてもそれは健康に悪い。

なので自分は『習慣化されやすく健康に痩せる』を意識したダイエット方法を探してきました。

それは『スロージョギング』です。

 

 

上記で挙げたように、スロージョギングの効果には、ダイエットと健康を目的とした効果がみられます。

 

運動習慣のない方や太っている方、歩ける人なら誰でも取り組むことができるのもスロージョギングの良いところ。

なので『スロージョギング』をメインでダイエットをしていきます

 

 

 

その他にすること

 

 

スロージョギングだけだと痩せることはほぼ不可能です。

たくさん運動していても、その分食べていたら摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいます。

それを防ぐためにも、軽い筋トレと軽い食事制限をしていきます。

 

 

このような感じでダイエット方法を決めました。

これからダイエット始めようかと考えてる人に、参考になると嬉しいです。

 

 

さらに一つ一つ詳細に説明していきます。

気になる人だけ読んでいってください

 

走った次の日は軽い筋トレ

 

ジョギングした次の日は脚の休憩を行いたいので、20分くらいで腹筋や背筋、腕等の上半身の筋トレをしていこうと考えています

 

ここでの筋トレはオーバーワークを避けて、軽め軽めの筋トレを行います

ほどよく筋肉のある体型が理想ですので、そこを目指していきます

 

また本業が休みの日は、脂肪燃焼の効率を良くするため、軽く筋トレしてからスロージョギングをするようにしましす。

筋トレは『脂肪を分解する運動』でスロージョギングは『脂肪を消化する運動』と言われているからです。

 

３食たべるが軽い食事制限をする

 

断食は絶対にしません。

健康にも悪いですし、断食で痩せても「一生それを続けるのか？」って言われると絶対無理だなと感じたからです。

ここでの軽い食事制限は『よく噛んで腹八分目』を意識していきます。

偏った食事はしないですが、摂取カロリーや栄養はほぼ気にしません。

摂取カロリーや栄養を気にすると、変に知識を入れてしまい悪い傾向にいきそうなので、変に知識を入れないことにしました。

 

雨で走れない日は休む

 

急に雨が降り出したら走るの辞めます！

無理して走るのは習慣化できないなと感じたからです。

 

この時は割り切って好きなことをして休みます。体が落ち着かないなら筋トレ。

 

走れない日が続く場合は室内で有酸素運動

 

冬の時期や梅雨の時期だと天候が悪く走りにいけない事が多いです。

「今週１回も走りにいけていない」

こんな状態になったら、室内で有酸素運動をしていきます。

 

 

今のところ家でできる有酸素運動は上記になります。

 

とくに踏み台昇降はお手軽にできるのでオススメです。

 

お酒はほどほどに

 

ダイエット中でもお酒は飲んでも良いです。

お酒が好きというのもありますし、飲みたいのに我慢するストレスのほうが敵だと思います。

 

もちろん飲みすぎは体にも良くないですし、逆にストレスが溜まりそうなので、ほどほどに飲むぐらいにしときます

次の日が仕事休みなら飲んでも大丈夫と決めていますが、平日でも少し飲みたいなと思ったら焼酎の水割りで飲みます。

 

間食はなるべくしない

 

ダイエット始める前までは、仕事終わりとかにコンビニでファミチキとかお菓子買って食べてました。

「もう食べないと精神崩壊する！」ってとき以外は間食やめようと思います。

 

Twitterで知ったんですが、ダイエットにはチョコレートが向いてるそうです。

カカオのテオプロミンという成分がカフェインと同じ作用をもち、チョコレートを食べると脂肪燃焼の促進や満足感を得れるそうです。

 

運動前にカフェインを摂取したら脂肪燃焼しやすいって聞きますもんね。

小腹がすいたらチョコレートおすすめです。

 

ブログとTwitterで経過報告

 

ダイエットは短期決戦ではなく長期決戦ですので、必ずモチベーションが低下してきます。

 

モチベーション維持のためTwitterとブログでの経過報告を必ずするようにします。

 

 

是非みなさんTwitterのフォローよろしくお願いします。

 

お話終わり

 

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