なんか郵便物が届いたけど
何これ？
それはステップ台だよ
楽天市場で買っちゃった
なんで勝手に買うの？
ひとこと言ってよ！！
ご、ごめんなさい
このお話では、ダイエットしてから2カ月が経過したので報告と、雨の日の有酸素運動についてお話します。
室内で運動するために買ったんだね
後でやり方は紹介するね
それじゃあ先に2ヶ月目の経過報告してちょうだい
前回のお話：筋トレについて
スロージョギングだけでなく筋トレも取り組んでるとのお話でしてた。
筋トレの効果には筋肉量のアップだけでなく、代謝量の向上の効果もあるので、ダイエットに向いています。
スロージョギングの前に筋トレすると
脂肪燃焼効果アップするんだよね？
そうそう。
筋トレのメニューはこんな感じ
- 懸垂10回
- プッシュ&バー腕立て20回
- YouTube腕立て
- 腹筋ローラー30回
- YouTube腹筋
器具はどれもネットで買えるもので揃えています。
見た目を引き締めるなら筋トレが大事
ダイエット２ヶ月目の経過報告（写真・グラフ付き）
それじゃあ2ヶ月でどれだけ痩せたのか教えて
2ヶ月目の経過報告
- 体重
- 体脂肪
- 見た目
それぞれ写真とグラフを使って説明していきます。
今から説明していくよ
体重
開始：73.5kg
1ヶ月：70.8㎏（約‐2.5㎏）
2ヶ月：69.1kg（約‐1.5㎏）
2ヶ月で約69.5㎏くらいまで減りました
1ヶ月目と比べると減るペースが落ちてきたね
最近仕事終わりにお菓子をつまんでいたのが原因で減るペースが落ちてきました。
ここからは無駄なカロリーを取らずに筋トレと有酸素運動をしていきます。
ここからは運動との闘いなのね
体脂肪
１ヶ月後：20.4％（約‐2％）
２ヶ月後：20.6％（0％）
体脂肪増えてる！
体脂肪が減るのって難しいね
とりあえず１週間の体脂肪率を出してみるね
| 日付 | 体脂肪 |
| ３月１１日 | 20.1% |
| ３月１２日 | 20.0% |
| ３月１３日 | 20.3% |
| ３月１４日 | 20.2% |
| ３月１５日 | 20.5% |
| ３月１６日 | 19.6% |
| ３月１７日 | 20.4% |
こうやってみても体脂肪は減ってないね。
なんでだろ？
男性の体脂肪率20%は標準体型であるものの、太っているとは思われないが、引き締まったスリムな体型とは言えない。
- カロリーオーバーになっている
- 栄養素不足
- 脂質の摂取量が多い
- 有酸素運動で筋肉が分解
- 体重計に乗る時間が違う
- 体重計が正確じゃない
これらが大まかな体脂肪が減らない理由になります。
自分の場合は、栄養の取り方が安定していないのと体重計にのる時間が違う、そして食べ過ぎが原因かもしれれません。
体重計に乗る時間が違うということは体内の水分量も違います。
これによって体脂肪が上下してくるのでしょう。
毎朝5時30分に体重計のるけど、
その前にコーヒー飲んだり飲まなかったりしたり、トイレ行く日もあれば行かない日もあるからそれが理由で誤差が生まれるのかな
体脂肪って意外とシビアなのね
これからは食べてる物もちゃんと見直さなきゃね
見た目
少し筋肉がついてきたのかな？
確かに痩せているけど1ヶ月目とはあまり変化がみれないね
これからは筋トレでも負荷をかけて、見た目をよくしていきたいな
雨の日は踏み台昇降で運動
それでは
台を買った理由を説明してちょうだい
雨の日はジョギングできないから、室内では踏み台昇降で運動しようと考えて買いました
なるほどね
買う前にひとこと言ってくれればいいのに
すみません
これが買った台です
どうして室内でできる運動で「踏み台昇降」を選んだの？
踏み台昇降はスロージョギングと同様に足を上げる動作があるので、足の筋肉を鍛えることができます。
さらにウォーキングよりも消費カロリーが大きいというメリットがあります。
- ウォーキングよりも効果大きい
- テレビ見ながらできる
- 室内でできるので天候関係なし
- ウェアに着替える必要なし（女性はメイク等しなくていい）
- 安全である（夜一人でウォーキングは危険）
- 騒音に注意（マット等で対応）
- すぐに痩せることはできない（有酸素運動はどれも同じ）
- 台を買うお金がかかる（約4,000円）
この効果を見た時に、「これだ」って頭の中でピカーンと感じたよ！
何言ってんの？（笑）
でも踏み台昇降の運動なら誰でも出来そうね
そうだね。
誰でも取り組めるのも良いところ。
見た目もカッコいいから結構お気に入り
やり方はコチラの動画を参考にしました。
子どもがキッチン立つときに台が使える
実は買うときに、この台があれば子供がキッチンで使えそうって思ったんだ
子どもの成長に合わせて、台の高さを変えることもできるので、それに合った台を用意しなくても大丈夫。
少し高い棚とかでもこの台があれば簡単に手が届きそうね
この台あれば痩せることできるし、子供がキッチンで使えるし、いろいろ便利そう
よし雨が降った時は室内で踏み台昇降運動するぞー！
お話終わり
ダイエット2ヶ月の報告おつかれさま
2022.5.18までに67㎏という目標できそう？
残り約60日で‐2.5㎏か・・・
体重落ちにくくなったから難しいかも
無理せず頑張ってね。
次は3ヶ月目の報告楽しみにしてるね
よし頑張るぞ！