【スロージョギングダイエット】2ヶ月で‐4㎏!雨の日は踏み台昇降運動でトレーニング

妻

なんか郵便物が届いたけど
何これ?

ももち
ももち

それはステップ台だよ
楽天市場で買っちゃった

妻

なんで勝手に買うの?
ひとこと言ってよ!!

ももち
ももち

ご、ごめんなさい

このお話では、ダイエットしてから2カ月が経過したので報告と、雨の日の有酸素運動についてお話します。

妻

室内で運動するために買ったんだね

ももち
ももち

後でやり方は紹介するね

妻

それじゃあ先に2ヶ月目の経過報告してちょうだい

 

 

前回のお話:筋トレについて

スロージョギングだけでなく筋トレも取り組んでるとのお話でしてた。

筋トレの効果には筋肉量のアップだけでなく、代謝量の向上の効果もあるので、ダイエットに向いています。

妻

スロージョギングの前に筋トレすると
脂肪燃焼効果アップするんだよね?

ももち
ももち

そうそう。
筋トレのメニューはこんな感じ

 

筋トレメニュー
  • 懸垂10回
  • プッシュ&バー腕立て20回
  • YouTube腕立て
  • 腹筋ローラー30回
  • YouTube腹筋

 

器具はどれもネットで買えるもので揃えています。

ももち
ももち

見た目を引き締めるなら筋トレが大事

≫前回のお話はこちら

 

 

ダイエット2ヶ月目の経過報告(写真・グラフ付き)

 

妻

それじゃあ2ヶ月でどれだけ痩せたのか教えて

 

2ヶ月目の経過報告

  • 体重
  • 体脂肪
  • 見た目

それぞれ写真とグラフを使って説明していきます。

 

ももち
ももち

今から説明していくよ

 

体重

体重の変化

開始:73.5kg
1ヶ月:70.8㎏(約‐2.5㎏)
2ヶ月:69.1kg(約‐1.5㎏)

 

ももち
ももち

2ヶ月で約69.5㎏くらいまで減りました

妻

1ヶ月目と比べると減るペースが落ちてきたね

最近仕事終わりにお菓子をつまんでいたのが原因で減るペースが落ちてきました。

ここからは無駄なカロリーを取らずに筋トレと有酸素運動をしていきます。

妻

ここからは運動との闘いなのね

 

体脂肪

体脂肪の変化
開始:22.7%
1ヶ月後:20.4%(約‐2%)
2ヶ月後:20.6%(0%)

 

妻

体脂肪増えてる!

ももち
ももち

体脂肪が減るのって難しいね
とりあえず1週間の体脂肪率を出してみるね

日付 体脂肪
3月11日 20.1%
3月12日 20.0%
3月13日 20.3%
3月14日 20.2%
3月15日 20.5%
3月16日 19.6%
3月17日 20.4%
ももち
ももち

こうやってみても体脂肪は減ってないね。
なんでだろ?

 

 

男性の体脂肪率20%は標準体型であるものの、太っているとは思われないが、引き締まったスリムな体型とは言えない。

 

体脂肪が減らない理由
  • カロリーオーバーになっている
  • 栄養素不足
  • 脂質の摂取量が多い
  • 有酸素運動で筋肉が分解
  • 体重計に乗る時間が違う
  • 体重計が正確じゃない

≫参考にした記事はコチラです。

 

これらが大まかな体脂肪が減らない理由になります。

自分の場合は、栄養の取り方が安定していないのと体重計にのる時間が違う、そして食べ過ぎが原因かもしれれません。

 

体重計に乗る時間が違うということは体内の水分量も違います。

これによって体脂肪が上下してくるのでしょう。

 

ももち
ももち

毎朝5時30分に体重計のるけど、
その前にコーヒー飲んだり飲まなかったりしたり、トイレ行く日もあれば行かない日もあるからそれが理由で誤差が生まれるのかな

妻

体脂肪って意外とシビアなのね

ももち
ももち

これからは食べてる物もちゃんと見直さなきゃね

 

見た目

 

ももち
ももち

少し筋肉がついてきたのかな?

妻

確かに痩せているけど1ヶ月目とはあまり変化がみれないね

ももち
ももち

これからは筋トレでも負荷をかけて、見た目をよくしていきたいな

 

雨の日は踏み台昇降で運動

 

妻

それでは
台を買った理由を説明してちょうだい

ももち
ももち

雨の日はジョギングできないから、室内では踏み台昇降で運動しようと考えて買いました

妻

なるほどね
買う前にひとこと言ってくれればいいのに

ももち
ももち

すみません
これが買った台です

妻

どうして室内でできる運動で「踏み台昇降」を選んだの?

踏み台昇降はスロージョギングと同様に足を上げる動作があるので、足の筋肉を鍛えることができます。

さらにウォーキングよりも消費カロリーが大きいというメリットがあります。

踏み台昇降メリット
  • ウォーキングよりも効果大きい
  • テレビ見ながらできる
  • 室内でできるので天候関係なし
  • ウェアに着替える必要なし(女性はメイク等しなくていい)
  • 安全である(夜一人でウォーキングは危険)
踏み台昇降デメリット
  • 騒音に注意(マット等で対応)
  • すぐに痩せることはできない(有酸素運動はどれも同じ)
  • 台を買うお金がかかる(約4,000円)

 

ももち
ももち

この効果を見た時に、「これだ」って頭の中でピカーンと感じたよ!

妻

何言ってんの?(笑)
でも踏み台昇降の運動なら誰でも出来そうね

ももち
ももち

そうだね。
誰でも取り組めるのも良いところ。
見た目もカッコいいから結構お気に入り

やり方はコチラの動画を参考にしました。

 

子どもがキッチン立つときに台が使える

 

ももち
ももち

実は買うときに、この台があれば子供がキッチンで使えそうって思ったんだ

 

子どもの成長に合わせて、台の高さを変えることもできるので、それに合った台を用意しなくても大丈夫。

妻

少し高い棚とかでもこの台があれば簡単に手が届きそうね
この台あれば痩せることできるし、子供がキッチンで使えるし、いろいろ便利そう

ももち
ももち

よし雨が降った時は室内で踏み台昇降運動するぞー!

 

お話終わり

 

妻

ダイエット2ヶ月の報告おつかれさま
2022.5.18までに67㎏という目標できそう?

ももち
ももち

残り約60日で‐2.5㎏か・・・
体重落ちにくくなったから難しいかも

妻

無理せず頑張ってね。
次は3ヶ月目の報告楽しみにしてるね

ももち
ももち

よし頑張るぞ!

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